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高血壓的治療方法 牢記10條健康小貼士
身邊血壓高的人很多很多,可是不少人對這個血壓高在飲食上屬于放任吃法,抽煙、喝酒、吃的比較重口味等這些因素都會導致血壓不穩定,怎么辦?高血壓患者平時不僅要注意飲食,還要注意日常生活方式,這樣才能有效治療高血壓,下面就一起來看看高血壓的十條健康貼士。
  一、高血壓的飲食
  1、少吃鹽的方法
  長期控制食鹽攝入量的秘訣是:取得家人的協助,把家里的菜全做淡一些,不要把目標設定的太高,把量減少2-3成合適。

  具體操作 少吃濃煮的海味咸菜,減少醬湯、菜湯的量,減少在外面就餐,使用低鹽的醬油、豆醬,充分攝入含鉀和鈣高的食物,蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓,平時主要多吃蔬菜、水果。補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。
  2、充分攝入蛋白質
  身體內有足夠的蛋白質就不易誘發腦中風。補充蛋白質,可以每天早上吃一個水煮雞蛋,中午吃魚燉豆腐,晚上吃白灼蝦,注意少吃脂肪多的肉。
  3、多攝入食物纖維
  比如經常吃涼拌海帶絲,紫菜雞蛋湯,還有一些蔬菜,比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。
  4、高血壓的飲食
  主食 米飯、面包、面粉 適量 ;可換成五谷雜糧粥
  副食 魚 常吃,肉、蛋適量,豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些,咸菜少吃或者不吃。
     高血壓除了飲食,還要改變不良的一些生活方式。簡單的生活方式改變對降低血壓大有幫助。當生活方式改變并未達到降低血壓的效果時,通常可服用藥物來降壓。
  1、動起來
  眾所周知,有規律的體育運動活動對降低血壓有幫助。它還能促進良好的心臟健康和有助于緩解壓力。太忙了沒有時間去鍛煉?

  簡單地每天做一點就能實現。考慮買一個計步器(一個可以夾到你的皮帶上,,或者放在你的包里幫助你計數步行數量的裝置),盡量步行一萬步。這聽起來好像很多,但是它比你想象的要容易。
  將鍛煉融入到你的日常生活。例如,將車停在離商店較遠的地方,選擇爬樓梯而不是坐電梯,午餐時間快走10分鐘。
  2、專注于營養
  你選擇吃什么影響著你身體的運行方式、對付疾病和保持健康。它還可以影響血壓水平。盡量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。
  3、減少鹽的攝入
  4、注意你的飯量
  吃食物的時候如果好吃就吃很多,不考慮控制數量,這就會影響到能量增加,吃肉要確保它的尺寸大要大于一副紙牌盒的面積。
     5、減掉多余的體重
  合適的體重能讓血壓更穩定,如果你是超重或者肥胖,一不小心吃的多了,動的少了就影響了血壓。
  6、要不要吃降壓藥?
  這個根據醫生的醫囑來吃,不要自作主張吃多或者吃少
  7、每天給自己量一次血壓
  8、減少酒的攝入量,不吸煙

  9、呼吸通暢
  放松心情,不要那么大的壓力。
  10、充足的睡眠
  少熬夜,睡前心情處于穩定、平和狀態 睡起來會比較好,好的睡眠能很好的修復身體損傷的細胞。
  高血壓不可怕,有了就積極應對,完全可以恢復到正常血壓值。
120期四肖中特